Un somn odihnit inseamna in intreg ritual de care ar trebui sa tii cont. De fapt inca din prima clipa cand observi lipsa somnului ar trebui sa te gandesti ca ar putea fi vorba de stres sau chiar de o conditie medicala. Pana atunci insa descopera ce anume faci poate gresit.
Nu practica sport inainte de somn. Prefera mai degraba ca acest lucru sa se intample dimineata devreme insa nu seara. Pentru ca asta iti face sa iti creasca temperatura corpului, ceea ce duce la un somn dificil din start. La acelasi capitol a temperaturii corporale crescute se numara si dusul sau baia inainte de a te baga in pat sa dormi.
Nu consuma stimulente de energie. In aceasta categorie se inscrie cafeaua, ciocolata si cu derivatele lor, adica acele produse care contin cantitati cat de mici din aceste produse. Evita bauturile energizante si cele dedicate sportivilor, evita sa mananci prea mult si prea gras inainte de somn si nu in ultimul rand dulciurile. Tu faci o pauza insa sa nu uitam ca stomacul tau are nevoie si el de o pauza de digestie. Pana cand sa se intample asta tine cont de nevoia de a avea un somn linistit.
Nu citi, munci sau nu te uita la televizor. Ai auzit bine; astfel de aspecte iti dauneaza calitatea somnului, fie prin faptul ca te tin conectat la probleme fie prin faptul ca iti impiedica secretia de melatonina din corp adica nici macar nu poti intra in starea normala de somn.
Si nu in cele din urma se crede ca o a treia persoana in pat poate dauna. Evita sa dormi cu animalul de companie langa tine. Acestea se trezeste de multe ori pentru ca nu doarme adanc, ai mereu un plus de stres in a te gandi sa nu il lovesti, ranesti si astfel ajungi sa iti limitezi singur starea de bine.
